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4 Wochen Basis für Anfänger:innen

Hier erhälst du systematisch Anleitung, wenn du neu mit deiner Pilatespraxis  startest, oder wenn du einfach deine Grundlagen festigen möchtest. Es gibt pro Woche drei Einheiten (Mo., Mi., Fr.) plus eine zusätzliche optional für das Wochenende oder einen anderen Tag. Natürlich kannst du das Programm auch in deinem ganz eigenen Tempo durchgehen.

Starte in jedem Fall mit den Erklärungen zu Beckenboden und Powerhouse.

Erklärung Beckenboden
12:37
Basis und Atmung (Basis 1)
35:41
Erklärung Powerhouse
08:34
Beine, Hüften, Po (Basis 9)
20:39
Zentrierung (Basis 8)
26:01
Kraft und Beweglichkeit (Basis 7)
24:03
Bewegliche Wirbelsäule (Basis 6)
26:03
Anbindung unterer Körper (Basis 5)
18:53

24 Tage Pilates -2023

Pilates Challenge für alle Level, in der du 24 Tage lang jeden Tag ein Workout zwischen 10 und 30 Minuten machst. 

Tag 23
13:03
Tag 22
15:49
Tag 21
14:19
Tag 20
15:52
Tag 9
16:54
Tag 8
23:02
Tag 7
18:11
Tag 6
18:33

Für Anfänger geeignet

 

Hier findest du verschiedene Workouts, die sich für dich eignen, wenn du noch nicht so lange dabei bist, oder wieder einsteigst. Einige der Videos haben ausführlichere Beschreibungen, wenn du noch mehr Anleitung suchst, starte in der Kategorie Beckenboden Intensiv / Basis.

Starke Basis
52:25
Basis Ganzkörper
32:41
Ruhig und zentriert
01:02:12
Geschmeidig durch den Körper (BB 01.02.24)
48:17
Hüfte - stark und beweglich (BB 25.01.24)
52:48
Basis und Atmung (Basis 1)
35:41
Pilates Basis / Beckenboden Intensiv
49:03
Starke Seiten und bewegliche WS ( BB 07.09.23 )
01:00:59

Neueste Videos

 

Hier findest du kürzlich hochgeladene Videos, unabhängig von der Kategorie.

Geschmeidig durch den Körper (BB 01.02.24)
48:17
Starker Bauch, artikulierte Wirbelsäule (Basis 12)
29:20
Präzision in Kraft und Beweglichkeit (Basis 11)
30:12
Anbindung unterer Körper (Basis 5)
18:53
Hüfte - stark und beweglich (BB 25.01.24)
52:48
Stabilität und Isolation (Basis 2)
32:19
Basis und Atmung (Basis 1)
35:41
Pilates Basis / Beckenboden Intensiv
49:03

Für Fortgeschrittene

 

In dieser Kategorie findest du alle Workouts, die sich durch ein zügigeres Tempo, weniger ausführlichen Erklärungen, oder herausforderndere Übungen für Fortgeschrittene eignen.

Feurige Mitte
53:19
Beine, Balance und Rücken
44:14
Ballet-inspired
29:51
Ganzkörper
38:39
Leg circle
01:00:28
Core Fire
20:30
Schräge Bauchmuskulatur
18:54
Power
22:00

Beckenboden Intensiv / Basis

 

In dieser Kategorie findest du ausführliche Anleitungen und Workouts mit langsameren Tempo und etwas geringerer Intensität. Viele der Videos legen den Fokus auf einen gesunden, funktionalen Beckenboden. 

Hier findest du auch alle Aufzeichnungen der Livestreams.

Beckenboden Intensiv Livestream
46:19
Geschmeidig durch den Körper (BB 01.02.24)
48:17
Hüfte - stark und beweglich (BB 25.01.24)
52:48
Pilates Basis / Beckenboden Intensiv
49:03
Starke Seiten und bewegliche WS ( BB 07.09.23 )
01:00:59
Fokus Füße (BB 24.08.23)
01:02:56
Beine, Po, Hüften und Twist (BB 10.08.23)
01:03:48
Starke Arme, starke Seiten (BB 13.07.23)
01:01:02

Ganze Klassen

 

Hier findest du alle ganzen Pilatesklassen unabhängig vom Level. Jede Klasse ist ein komplettes Ganzkörperworkout auch wenn die einzelnen Stunden jeweils einen anderen Schwerpunkt setzen.

Leg circle
01:00:28
Beweglichkeit und Artikulation
52:13
Artikulierte Wirbelsäule
51:49
Hüfte - stark und beweglich (BB 25.01.24)
52:48
Ganzkörper
38:39
Pilates Basis / Beckenboden Intensiv
49:03
Curl and Twist (BB 26.01.23)
01:03:20
Starke Seiten und bewegliche WS ( BB 07.09.23 )
01:00:59

20-30 minütige Workouts

 

Hier findest du Workouts mittlerer Länge für dein tägliches Training.

Beweglichkeit und Stretch
27:08
Core Fire
20:30
Ballet-inspired
29:51
Power
22:00
Ganzkörper
24:28
Beine & Balance
22:38
Rücken - gesund und stark
20:21
Intensiver Flow
28:07

Workouts unter 20 Minuten

 

Trainiere mit diesen Videos trotz wenig Zeit, oder kombiniere mehrer Workouts, so wie du magst.

Morning Flow - Beweglich und stark in den Tag
19:54
Arme und Schultern (handgelenkschonend)
13:01
Kurz und intsnsiv
13:39
Schräge Bauchmuskulatur
18:54
Rücken SOS
10:34
Power Pilates
14:00
Sommer Kick-off Tag 7 / Ganzkörper
17:05
Sommer Kick-off Tag 6 / Beine, Po und Hüften
18:47

7-Tage Pilates Sommer Kick-off

 

7 Tage täglich ein kurzes Workout zwischen 10 und 20 Minuten um in einen bewegten Sommer zu starten, eine neue Routine zu etablieren,  oder deine Praxis auszubauen.

Sommer Kick-off Tag 1/Ganzkörper
14:45
Sommer Kick-off Tag 2/Oberkörper
18:16
Sommer Kick-off Tag 3/Starke Mitte, Po und Hüften
18:32
Sommer Pilates Kick-off Tag 4/ Rückenliebe
17:13
Sommer Kick-off Tag 5/ Starke Mitte, bewegliche Wirbelsäule
14:22
Sommer Kick-off Tag 6 / Beine, Po und Hüften
18:47
Sommer Kick-off Tag 7 / Ganzkörper
17:05

24 Tage Pilates

Pilates Challenge für alle Level, in der du 24 Tage lang jeden Tag ein Workout zwischen 10 und 30 Minuten machst. 

Tag 1 / Ruhig und stark
21:37
Tag 2 / Starke Mitte, bewegliche Wirbelsäule
21:53
Tag 3 / Basics und Backbody
23:27
Tag 4 / Kraft für Beweglichkeit
20:38
Tag 5 / Arme und Schultern
15:10
Tag 6 / Aktivierende Pilatesklasse
29:07
Tag 7 / Atem und Erholung
32:16
Tag 8 / Happy Hips
17:35

Youtube Videos

Hier findest du deine liebsten Youtube Videos werbefrei.

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Schräge Bauchmuskulatur
18:54
15 Minuten Po, Beine und Hüften
16:13
Ganzkörper
24:28
Side Burn
16:10
Intensives Bauch Workout
09:48
Plank Challenge
08:44
Stark und glücklich
22:37
Mobility Flow
14:13
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